Léčba poruchy spánku u směnného provozu
Nejlepší by samozřejmě bylo držet se denního provozu, ale jak všichni víme, ne vždy je to možné. Existují doporučení, které by měly vést ke zmírnění nebo zamezení poruch spánku u této problematiky.
Doporučení k zamezení nebo zmírnění obtíží při poruchách spánku u směnného provozu
- zvyšte si celkovou dobu spánku a to zdřímnutím během dne nebo před noční směnnou. Dokonce i 20-30 minut spánku může pomoci.
- v noci na pracovišti používejte jasné osvětlení,
- snažte se nestřídat často denní a noční směny – biologické hodiny pak mají větší šanci se přizpůsobit,
- po noční, když jdete spát, minimalizujte hluk a světlo,
- kávu pijte pouze v první polovině noční směny, abyste ráno mohli lépe usnout,
- po cestě domů z noční směny noste sluneční brýle, pro lepší navození spánku,
- před spánkem po noční směně si dejte malou zdravou snídani, zamezíte tak probuzení v následujících hodinách kvůli hladu.
Jestliže všechny rady selžou, poraďte se s lékařem.
Léčba
Prášky na spaní (hypnotika) – pomáhají usnout v ten správný čas. O jejich užívání se vždy poraďte s lékařem.
Melatonin – pomáhá lépe se přizpůsobit směnnému provozu. Jde o hormon produkovaný mozkovou epifýzou, který dává tělu pokyn, že je čas jít spát. Užívá se několik hodin před spaním a je na lékařský předpis.
Léčba světlem – jinak také fototerapie byla známá již ve starověkém Řecku.